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３２２ 上网成瘾者自我调适（第1页）

３２２　上网成瘾者自我调适

１.不要把上网作为逃避现实生活问题或者消极情绪的工具。

请注意：借网消愁愁更愁。

理由之一是，当你几小时后下网的时候，问题仍然在那儿，“逃得过初一、逃不过十五”

。

理由之二，你的上网行为在你不知不觉中已经得到了强化，你看：上网——注意力从现实中转移——忘记生活烦恼，不需要几次，你就会如同巴甫洛夫的狗记住铃声会带来食物一样，记住上网能带来忘忧。

以后，你一听到调制解调器的声音就会兴奋不已。

２.上网之前先订目标。

每次花两分钟时间想一想你要上网干什么，把具体要完成的任务列在纸上。

不要认为这个两分钟是多余的，它可以为你省１０个两分钟，甚至１００个两分钟。

３.上网之前先限定时间。

看一看你列在纸上的任务，用一分钟估计一下大概需要多长时间。

假设你估计要用４０分钟，那么把小闹钟定到２０分钟，到时候看看你进展到哪里了。

如果嫌用闹钟麻烦的话，可以在电脑中安装一个定时提醒的小软件，在上网的同时打开，这样就能有效控制你的上网时间了。

最后再次提醒你：当你在信息高速公路上自由驰骋的时候，你生命的一部分也许正渐渐消失在虚拟空间的某个黑洞之中。

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