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调节心绪简单瑜伽就能做到（第1页）

调节心绪，简单瑜伽就能做到

也许你在面对电脑工作或娱乐一段时间后，感到心情烦躁、紧张，那么不妨做几个瑜伽姿势，舒缓电脑带来的压力，消除不良情绪。

1、微笑法

取坐姿，自然呼吸。

呼气时，将腹部收紧，尽量拉向脊柱；吸气时，腹部放松，让气体将腹部充满，然后让气体充满胸部。

此时脑海中可以想象一些优美而宁静的画面，比如一望无边的草原、海上日出等。

呼气，嘴角逐渐放松，进而整个面部都放松。

这个微笑法是借助腹式呼吸与完全呼吸配合面部表情而完成的。

平时生活中，我们的微笑大多是浅表性的，主要利用胸式呼吸，但胸式呼吸时的微笑容易在体内堆积紧张元素，阻止愉悦情绪的发挥，所以深入地腹式及完全式呼吸可以将微笑的“功力”

发挥充分，达到改善表情、调整身心的作用。

2、平衡式

身体直立，目视前方，双手放在身体的两侧，放松呼吸。

左腿自膝盖处弯曲，上抬左脚跟贴靠到臀部，左手抓住左脚脚趾，再用手掌将它拖住，这样可以让左脚跟触到臀部或靠近臀部。

同时向前伸直右手，手掌并拢，自下而上缓缓抬起，高举过头，手掌向前，保持身体平直10秒。

缓缓放下手臂，手掌始终保持绷紧；然后放下左腿，落地。

休息片刻后，再换另一条腿练习。

这个姿势可以消除身体肌肉和关节的僵直状态，同时能帮助身体达到完全放松。

3、树式

挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。

将重心放到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚放到左大腿的根部。

松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。

保持平衡，尽量坚持时间长一些。

然后换另一条腿重复以上姿势。

这个姿势可以帮助我们稳定神经系统，消除焦虑和紧张。

4、手印觉醒式

选择一个冥想坐姿，伸直背骨。

深吸气，收紧肛门，屈肘，抬起两手于脸前，两手拇指按住左右耳孔，两手食指按于左右上眼皮，两手中指按住左右两鼻孔，两手无名指按住上嘴唇，两手小指按住下嘴唇。

将所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停气时间，来达到刺激神经的目的。

这个姿势可以消除紧张不安的情绪，缓解疲劳。

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