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简单运动帮你远离电脑腿（第1页）

简单运动帮你远离“电脑腿”

1、干洗腿

双手抱紧一侧大腿根，然后稍微用力由上向下按摩，一直到足踝，再从足踝向上摩擦到大腿根。

用相同的方法再摩擦另一条腿，重复15～20次。

这个动作可以让关节变得灵活，腿部肌肉及步行能力增强，还能预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2、甩腿

一手扶住墙壁，将左脚脚尖向前、向上抬起，然后向后甩动，并将腿用力向后伸直，脚面绷直。

换腿，重复动作50～80次。

这种方法可以预防下肢萎缩、软弱无力，并能预防腿部麻木、抽筋等症。

3、蹬腿

平躺在**，双手紧抱后脑勺，然后由缓到急进行蹬腿活动，两腿交替进行，每次进行3～5分钟。

这种活动可以促进腿部的血液循环，缓解腿部麻木、僵硬症状。

4、扭膝

两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放于膝盖上，顺时针扭动膝盖10～20次。

这种方法可以疏通血脉，预防膝关节疼痛。

5、扳足

端坐在椅子上，两腿甚至，低头，身体尽力前弯，以两手扳动脚趾，重复20～30次。

这种方法可以锻炼腰腿部肌肉，增加脚力，防治足部无力症状。

6、搓脚

将双手搓热，然后用两手手掌搓两个脚心，每侧搓100次。

此法可以防治足部萎缩，促进血液循环。

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