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动一动疼痛走 排便时做做利泻操（第1页）

动一动，疼痛走排便时做做利泻操

事实上，不仅药物和食疗方法可以治疗便秘，做操同样也能达到预防便秘的功效，下面这套利泻操就能有效缓解便秘问题，帮助你摆脱便秘的痛苦。

1、排便下蹲时，排除杂念，然后双臂前伸，掌心向下；双臂再侧向左右伸开，掌心向上；拇指与食指尽力分开，反复做20～30次。

2、同样姿势，双臂侧上举，掌心向上，手掌达到头顶时再反掌向下，双臂微曲，掌心向下，由前额、胸部、腹部慢慢下放，此时你会感到自己有排便之感。

如此反复进行20～30次。

3、同样姿势，双手握拳，由侧上腹向下叩按腹壁30次，然后用双手揉按两肋部，拇指在前腹壁，其余四指在侧腹及背部揉压30次；双拳顶住两侧腹下部，拳随腹部呼吸上下按压。

如果此时仍没有便意，可以稍微休息片刻，再重复进行一次。

当有排便感时，两拳要稍微用力顶住下腹部，更有利于排便。

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