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脊柱保健操缓解脊柱疲劳（第1页）

脊柱保健操缓解脊柱疲劳

电脑族出现腰酸背痛、脊柱不好几乎是常事，要做好脊柱的保健工作，不仅日常多注意休息，还应该做做保健操。

专家提醒，每天只要花上8～10分钟时间，就能够缓解应使用电脑而导致的脊柱不适症状。

1、隔墙看戏：身体直立，踮起脚尖，脚后跟起立，躯干拉直；然后伸长脖子，下巴尽量向上抬。

这个动作可以将后背的整个肌肉都拉直，相当于将脊柱拉直，做自我牵引。

每天做3分钟。

2、十点十分操：两只手侧平举时，在表针上叫9∶15，这个时候各向上5个刻度，就变成了10点10分。

每当手臂上来下去时，可以摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程支撑脖子的肌肉就能得到很好的锻炼。

注意，手一定要放在自己的两侧，并向后张开。

每天做1分钟。

3、头手对抗：两手交叉，然后放于颈后部，保持双眼平视前方，让颈椎处于正常自然的位置，然后手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，不仅可以提高颈后肌肉的力量，还能促进颈后的血液循环，对颈椎能起到非常好的保健作用。

尤其对于经常伏案工作的人，每天做2～3分钟即可放松脊柱。

4、旱地划船：身体直立，双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。

然后如同两手握住船桨一样，用力向后划。

在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时候放松，向后划时候用力。

这个动作每天做1～2分钟，可以有效解除后背疼痛。

5、大飞雁：身体直立，然后向前迈出半步，重心移到前方的一条腿上，然后两手侧平举，随后两手向后飞起，抬头看房顶。

这个动作可以让你的整个脊柱都参与运动，左右方向交替各做30秒，对后背有问题的人能起到很好的缓解放松作用。

在做这套动作时，如果身体某些部位出现疼痛，或原先的症状越来越严重，那么意味着你的病症已经比较严重，应马上停止做操，到医院就诊。

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