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健手操缓解腕部疼痛（第1页）

健手操，缓解腕部疼痛

身为电脑族的每个人，相信都或多或少地受到手腕疼痛的困扰。

如果才能预防和治疗因使用电脑而导致的手腕疼痛呢？健手操，不受场地和时间限制，适合在工作之余进行，每天只需要5分钟就可以有明显效果。

健手操动作主要是锻炼腕部力量和手部的灵活性，缓解肌肉持续的僵硬。

不要偷懒，现在就一起放下手边的工作，休息片刻，做做健手操！

1、手掌自然伸展，以手腕为轴，按顺时针和逆时针方向各转动手腕30次，可以缓解手腕肌肉酸痛感觉。

2、手里握住一个有一定重量的水杯，首先手掌向上握水杯，做从自然下垂到向上抬起的动作，然后手掌向下握水杯，做由下向上的动作，各25次，可以锻炼腕屈肌，防止腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

3、双手举起，与肩同高，手心向前，然后十指用力绷伸，坚持3～5分钟。

每天早晚各做一次，对手指关节、手部的伸展肌群是一种综合锻炼，可以缓指关节痛、腕部不适。

4、双手持球（如网球），或持手掌可握住的东西，上下翻动手腕各20次。

球的重量可依自己力量而定。

坚持练习，可以增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

5、身体挺直站立，双手胸前平举，双手交叉。

然后收回胸前，手指尖向上，然后用力左右翻压手腕。

左右各翻压10～20次。

翻压时要注意有一定的力度，翻压到最大幅度时要稍作停留。

坚持每天早晚各做一次，对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉都是一种综合性锻炼，可以缓解手指关节痛及手指、腕部不适。

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