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大肚子如何快速消减（第1页）

大肚子如何快速消减

无论是男还是女，全身最容易堆积脂肪的部位就是腹部。

因为这里的脂肪与心脏的距离较近，容易进入血液循环对健康造成威胁，所以是名副其实的“心腹”

之患。

用什么方法才能使腹部多余的脂肪较快地减少，使它变得平坦呢?可以试试腹部速效平坦法：

1．10分钟热身活动。

做一些简单的热身活动，直到全身轻微出汗，再使用保鲜膜将腹部捆扎5～6层。

这样做对固定腰腹形体非常有利，使其不容易发生变形。

2．做腹肌平卧位运动。

脐下运动：上身稳定不动，抬起双脚做屈伸腿和头上举运动，收紧和减去整个下腹围是其目的。

脐上运动：下身稳定不动，做仰卧起坐，目的在于收紧平坦胃部凸出的部分。

腹外斜肌运动：上下腹部运动完成后，再进行各种腰部转体运动。

这种运动作为辅助运动，可以使上下腹部运动的减肥效果更加显著。

3．揉捏“驱赶”

腹部脂肪。

“七分运动，三分揉捏”

，要想尽快去除腹部脂肪，就要在腹部运动后以顺时针和逆时针各做100次环形揉捏，促进脂肪代谢，“驱赶”

脂肪。

4．燃烧脂肪的仰卧起坐。

进行仰卧起坐可以使脂肪得到快速燃烧，并且还会让小腹看起来很光滑平坦，还能够消除皱纹。

做仰卧起坐的时间长短最好是练习到感觉没有力气起来为止，脂肪在这个时候才会开始快速燃烧，如果休息一下，继续坚持几组的话，也能够减去一些脂肪。

这个运动最好是天天进行练习，大约几天后就有明显的效果。

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