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354 游泳时抽筋的自我解救（第1页）

354.游泳时抽筋的自我解救

若游泳时发生抽筋一定要保持镇静，不要惊慌，在汪水区或离岸较近时应立即上岸，在深水区或离岸较远时，应一面呼救，一面采取解痉措施自救。

1.脚趾抽筋

将腿屈曲，用力将足趾拉开，扳直。

2.脚掌抽筋

迅速用手扳起脚尖，使足背屈，另一手用力按揉脚掌抽筋部位。

3.小腿抽筋

最常见，缓解方法也较多，这里介绍其中一种手法：先吸一口气，仰浮在水面上，用抽筋腿对侧之手握住抽筋腿的脚趾，并将其向身体方向拉，同时用另一手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，促使抽筋缓解，也可以将足跟向前用力蹬直，同时用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉。

4.大腿抽筋

仰卧并立即举起抽筋之腿，使其与身体成直角，然后双手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿贴在胸部，再以手按揉大腿抽筋处肌肉，并将腿慢慢向前伸直，抽筋即可缓解。

5.手掌抽筋

用一手掌将抽筋的手掌用力向下按压，并做振颤动作，直至缓解为止。

6.手指抽筋

将手指用力握成拳头，然后再用力将五指伸直，快速连续几次，直到缓解为止。

7.上臂抽筋

将抽筋手握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复数次，直到缓解。

8.腹肌抽筋

较少见，但危险性极大，应立即呼救，并赶快上岸，并仰卧位，昼伸直躯干。

凡抽筋通过以上方法仍不能缓解者，应一面呼救，一面用健肢作打水动作游到岸边，上岸后再进行按摩处理。

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