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八人到中年要预防水营养缺乏症（第1页）

八、人到中年要预防“水营养缺乏症”

？

这里所指的多饮一杯水，不要误解为只“多饮一杯水”

，意思是指中年人要注意补充自己所需要的水分。

水对于身体健康十分重要。

自然界有了水才有生命，因此，水有“生物之父”

之称。

水占人体重量的60%~70%。

水也是人体重要的营养物质，并参与人体的许多新陈代谢过程，如营养物质的溶解、消化、吸收、输送、利用和排泄过程等都离不开水。

水在体内应保持相对稳定，水分的数量与热能消耗成正比，每1卡热能需要1ml水。

中年人，如果是脑力劳动为主的人，一般每天进水1500~2000ml为宜，如果是以体力劳动为主的人，进水量要超过2000ml。

有的中年人，由于忙于工作，或条件所限，或自己疏忽，没有保证足够的饮水量，这对健康是不利的。

中年人机体分解代谢逐渐胜过合成代谢，只有保证体内有足够水分情况下，体内产生的废物才能及时地通过肾脏排出体外。

有人建议早晨起床后饮一杯温开水，以补充睡眠中的不显性出汗和分泌尿液所丧失的水分，稀释血液，降低血液中水溶物质的浓度，降低血粘度，扩张小血管，降低血压，从而预防脑血栓形成，心肌梗塞和尿路结石等疾病。

有学者进行了这样的一项研究，将一组健康中老年人和一组健康青年人进行比较，先使两组人禁水24h，再由各人需要任意饮水；结果发现，中老年组第一小时平均饮水250ml，青年组为600ml；并检测口渴感，发现中老年组口渴感明显弱于青年人，有的中老年人甚至毫无口渴感。

这说明，中老年人如果仅凭口渴不渴来决定是否饮水是会影响进水量的，会导致实质上的“水营养缺乏症”

。

所以，建议中老年朋友要注意饮水，不要等到口渴了才想起喝水。

喝水有利于健康！

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