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健康减肥方法至关重要（第1页）

健康减肥，方法至关重要

每个人都想拥有健康匀称的身材，因此减肥成了现代社会的一个热门话题。

在林林总总的减肥方法中，利用运动进行减肥这种方式受到了人们的普遍欢迎。

这里所说的运动并非指甩甩胳膊、踢踢腿、伸伸腰这么简单，而是指“流点汗、有点累又不太累”

的规律性运动，每周最少三次，每次至少30分钟，保证可以摆脱肥胖给您带来的烦恼，更重要的是，还能给您带来健康，以及一身优美的曲线。

利用规律的运动来增加热量的消耗，以达到减肥的目的，是最具减肥效果的方法。

根据研究指出，每周三次慢跑，每次30～40分钟，20周后减肥效果非常明显。

对于运动形式，散步、慢跑或骑脚踏车等都是理想的选择。

对于运动次数，每周运动1～2次，往往收不到一点效果；至少要3次以上，减肥效果才会明显。

对于运动时间，每次30～45分钟为宜。

每次的运动量须消耗300大卡以上才会有效。

300大卡的运动量约等于中度以上的运动强度持续20～30分钟，一般最常见的方式是慢跑、骑脚踏车或游泳，若是散步的方式，则需持续40～60分钟才行。

单靠控制饮食来减肥，不是最理想的方法，惟有控制饮食同时加上运动，才能减少副作用，实现理想的减肥效果。

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