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直膝型步矫正方法（第1页）

直膝型步矫正方法

直膝型步，也叫踮脚步，是由于走路时用脚尖蹬地有站立动作而造成的。

直膝型踮脚步行走时上下窜动给人底气十足的感觉。

向前行走时身体上下用力，易消耗体力，这样长时间行走就会刺激腓肠肌膨胀，小腿增粗。

由于小腿腓肠过度使用代替了大腿肌肉的正常运用，所以在行走时就要注意腿部动作，向前迈脚时要使大腿向前迈出。

同时也要注意长期以这种方式行走就会使小腿变粗，影响体形线条的优美。

穿高跟鞋走路容易出现这种行走方式。

直膝型步的基本特征的是：

1．向前行走时身体上下用力。

2．走路时有停顿站立动作，一步一窜，上下跳动。

矫正方法：

1．有意识地行走控制练习。

不要用脚尖着地，要使脚跟着地，用脚尖蹬地。

另外不要靠腓肠肌力量行走，要尽量利用髋关节的活动。

要有意识地将腿当作从胸部迈出，不是用脚掌着地，而是要感觉在用髋关节着地。

2．趣味矫正练习。

（1）蹑手蹑脚高抬腿式行走练习。

（参照“O”

型腿步矫正方法中“蹑手蹑脚高抬腿式行走练习”

的内容）

（2）大步跨越式行走练习。

（参照“O”

型腿步矫正方法中“大步跨越式行走练习”

的内容）

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