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锻炼腹肌的方法（第1页）

锻炼腹肌的方法

腹部肌肉如果缺乏力量，人体常常会出现体态不雅或背部凹陷等毛病。

在长途跋涉之后，这种毛病会更加明显的表露出来。

为了增加腹部的力量，下面介绍两种练习方法：

1．站立式收缩练习。

（1）将手掌平放在大腿上，向前弯腰使背部曲线变圆，同时收紧腹部肌肉。

（2）在收缩身体的过程中，双手沿大腿下滑直至膝盖，并在这一方向上施加一定的压力，这样做可以使你的腹肌加大收缩。

（3）做完这一动作后再放松。

反复进行12到15次练习。

2．扭身收腹练习。

（1）将右手手掌放在左侧大腿上，然后向左下方扭动身体，从而使背部弯曲、腹部肌肉得到收缩。

（2）在身体收缩过程中，用右手在左侧大腿上施加一定的压力，从而使腹肌得到更大的收缩。

（3）做12次练习，然后换到另一侧。

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