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正确对待焦虑症（第1页）

正确对待焦虑症

经常看到有些人心烦意乱，坐卧不安，有的为一点小事而提心吊胆，紧张恐惧。

这种现象在心理学上叫作焦虑，严重者称为焦虑症。

防治焦虑症有如下措施：

（1）要有一个良好的心态

首先要乐天知命，知足常乐。

古人云：“事能知足心常惬。”

不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。

理智的人不注意过去留下的脚印，而注重开拓现实的道路。

其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。

“笑一笑十年少，愁一愁白了头”

，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。

不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

其三是要注意“制怒”

，不要轻易发脾气。

（2）自我疏导

轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。

其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。

当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。

（3）自我放松

当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。

比如，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”

，直至四肢、手指、脚趾放松。

运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢平缓下来。

另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑，如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想象在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊……

（4）药物治疗

如果焦虑过于严重，还可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物，如利眠宁、多虑平等，但最主要的还是要靠心理调节。

也可以通过心理咨询来寻求他人的开导，以求尽快康复。

焦虑是个体由于达不到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心或自信心受挫，或使失败感、内疚感增加，所形成的一种紧张不安带有恐惧性的情绪状态。

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