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产后恢复好身材的锦囊秘诀（第1页）

产后恢复好身材的锦囊秘诀

小编提醒产后新妈妈，预防产后肥胖还是应从合理饮食和适当运动做起。

下面有几点新妈妈产后好身材的小秘诀，让我们一起来学习学习吧。

1、哺乳期合理补充营养，产妇在产后的42天之内是不能盲目节食的。

因为这个时候，产妇的身体往往还没有恢复到孕前的程度，还需要补充一定的营养。

如果盲目节食，不仅会使产妇的身体变得虚弱，而且还会减少乳汁的分泌，出现严重贫血。

2、亲自哺乳：

母乳喂养是最好的减肥方法，哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，体重自然就会减轻。

许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。

实际上每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。

可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。

3、孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。

适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

新妈妈产后什么时候可以开始运动呢?分娩后骨盆、肛门、**的肌肉处于松弛的状态，产后锻炼不仅能帮助子宫收缩，对血液循环和哺乳也有帮助。

自然分娩的情况下，可以从分娩第二天开始;剖腹产的情况下，从一个星期后开始，以腹式呼吸和胸式呼吸操开端，以后逐渐增加其它体操动作。

女性在妊娠过程中体重应增加10-12公斤，其中包括2-4公斤体脂肪。

这是身体本能地储备能量物质，以预备分娩时的辛苦，也预备分娩后立即分泌母乳。

分娩之后，传统上要“坐月子”

。

在“坐月子”

期间注意以上几点，一定会让你的身材恢复原样。

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