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臀部脂肪巧去除（第1页）

臀部脂肪巧去除

长期坚持进行有效的臀部运动，是完全可以减去臀部多余脂肪，塑造出完美体形的。

1、强化腰臀。

身体仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放于身体两侧。

然后吐气，尽量挺起腰部，直到气完全呼出。

重复上述动作，中间不要休息，让动作保持连贯。

持续做15～20次。

2、减臀赘肉。

身体俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

然后臀部用力，边吐气边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。

重复上述动作，依相同步骤抬起另一只脚。

左右交替连续做15～20次。

3、美化臀形。

双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

然后单腿轻轻向前跨出，两膝成90°弯曲。

先吸口气，再边吐气边回复原位。

换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15～20次。

4、塑造背部。

身体俯卧，手脚自然地微微张开并伸直，吸气，缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。

重复做10～20次。

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