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附录1 生物年龄自我测试表（第1页）

附录1：生物年龄自我测试表

回答以下问题，把相对应的数加起来就是你的身体生物年龄了。

1.实际年龄是：

2.多久吃一次烧烤、油炸、煎的食物？

经常（4）；每天一次（3）；一周2次以上（2）；一周一次（1）；很少（-2）；

3.多久吃一次没有加热过的色拉油？

从来没有（2）；一周一次（1）；每天（0）；每天2次或是更多（-2）；

4.每天吃多少份的蔬菜水果？这里的一份是指：一个或是100G

很少（3）；一周一次（2）；一周2次以上（1）；每天一份（0）；每天2份（-1）；每天3-5份（-2）

5.多久吃一次全麦食品？

很少（3）；一周一次（2）；一周2次以上（1）;经常（-2）；

6.每天喝多少水？（咖啡、茶、苏打水、酒不算在内）

很少喝水（3）；1杯（2）；4杯（1）；8杯（0）；10杯可10杯以上（-2）

7.多久摄取糖、苏打水、白面或是浓缩食物？例如：罐装食品、成品、外卖或是有添加剂的食品

每天3次以上（3）；每天1次（2）；一周一次（1）；很少（-1）

8.一周喝几次酒：

12次或是更多（3）；8次（2）；4次（1）；2次（0）；从来不喝（-1）

9.经常会在食物里加盐吗？（感觉这个问题很滑稽，做饭哪有不加盐的）

经常（3）；日常（2）；一周两次以上（1）；一个月一次（0）；从不（-1）

10.多久吃一次维生素？

从不（2）；一周一次（1）；一周2次以上（0）；每天（-1）

11.多久摄取一次抗氧化剂？例如：维生素C、E，硒、绿茶或是葡萄籽提取物

从不（3）；一周一次（2）；一周2次以上（1）；每天（-2）

12.多久会有一次连续30分钟以上的体能运动？

从不（3）；一周一次（2）；一周3-4次（-2）；一周5次以上（-3）

13.当你运动的时候，你的运动时间会超过2小时吗？如果你从来都不运动，就是0

每天（4）；50%的时间（2）；从不（0）

得出的结果就是身体的年龄了，希望结果没有吓到你们自己。

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