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要掌握跑步的量（第1页）

要掌握跑步的量

我们知道，跑步可以减肥和预防高血压病。

但是跑步要严格掌握合适的“量”

，才能够起到预期的作用。

我们的身体内环境，并不是短时间形成的，而是在长期的岁月中，不断地与环境、生活、工作、习惯等相适应所形成的。

与由病毒引起的感冒或事故造成的骨折不同，高血压病是经过10年、20年这样的长时间，一点一滴对身体适应所产生的。

所以要突然改变的话，身体的适应状态也一时间跟不上，原有的平衡遭到破坏，反而会有害身体健康。

所以说对中老年人而言，首先必须留心注意的问题是，为了不使身体衰退下去，无论如何要维持身体原有的平衡。

具体到跑步时，要以自己的方式，逐渐提高速度，千万不能只考虑体力的问题，否则就会出现大的问题。

中年以后的体育运动，最重要的是：保持轻松愉快的心态。

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特别关注

患者早晨不宜跑步或运动

不少人早晨起床后，喜欢在阳台上或空地上反复向前弯曲身体、下蹲等，以作为一种早晨锻炼的方式。

对于高血压病患者来说，如果醒后马上进行锻炼，身体部分脏器特别是脑和心脏会感到供血不足，容易出现心肌缺血等意外情况。

因此，高血压病患者起床后只能做一些轻微的运动，如散步、甩手等，然后再慢慢加大活动量。

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