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38 旅途健身操（第2页）

38.旅途健身操

春节前后，难免有人在旅途，旅游不仅能领略江山壮美，还能健壮体魄。

由于生活环境的改变和体力上的付出，旅游时人们通常会有腰酸背痛及手脚麻木的感觉。

为此，健身专家创编了一套消除旅途疲劳操。

做时要注意轻松舒展，每一节练习重复8一12次。

第一节：两手扶树干或墙壁，身体略前烦。

两腿做原地踏步运动，脚尖不要离地，速度由慢渐快。

第二节：两脚开立与肩同宽。

屈体9G度，同时两臂前伸。

第三节：两手扶树干站立。

两腿交替做屈膝上抬运动，动作幅度要大。

一腿抬起时，支撑腿可提踵。

换腿再做。

第四节：两脚开立比肩宽。

两臂上举右侧屈，左腿伸直，右腿弯屈。

第五节：背向树干站立，两手背后扶树干。

两腿交替屈膝上抬，小腿略向外。

换腿再做。

第六节：身体直立。

左腿向左前方跨出成弓箭步，同时两臂前平举。

换方向再做。

第七节：两脚开立同肩宽。

两臂上举后仰，然后直腿前屈体，手指触脚尖。

第八节：直立。

向后举右腿，同时上体前伸，两臂前平举，保持平衡一段时间。

换腿再做。

第九节：两脚开立同肩宽。

两臂侧平举，同时两腿轮流作摆腿动作。

第十节：两脚分开背树站立。

屈体，两手从两腿中间伸向后方并抱住树干，尽量使上身贴靠腿部。

第十一节：两手扶树干站立。

两腿交替做弓箭步动作，速度由慢渐快。

第十二节：背靠树干站立。

两臂上举，两手反向摸树干并同时反复做下蹲动作。

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