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夏季饮食注意（第1页）

夏季饮食注意

营养学家建议，高温季节最好每人每天补充维生素B，维生素B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。

也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。

夏天出汗较多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾，会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症状。

热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。

茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾。

此外，要讲究饮食卫生。

夏天天气炎热，吃饭最好是现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。

在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且能增进食欲。

饮食不可过度贪凉，以防病原微生物乘虚而入。

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