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偷闲隐形保健操（第1页）

偷闲隐形保健操

一位健身中心的创建者与一位医学博士共同设计了一套健身方法。

这套方法不需要离开工作的岗位，练习也无须固定的时间，更有趣的是即使你与同事并排坐在一起他也不会察觉出你是在做操。

因此很多人都称之为“隐形操”

。

这个隐形操无论是坐着还是站着都可以，并且在你上班、乘车甚至排队买东西时都能够进行。

隐形操分为六个小节，每个小节一分钟。

第1节：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩踝部、小腿和大腿的肌肉，速度同上。

第2节：坐姿，用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，1分钟内重复做30～40次。

第3节：交替收缩和放松臀肌，速度同上。

第4节：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复做15～20次。

第5节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复做25～30次。

第6节：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做30～40次。

整套练习6分钟，最好每隔1小时进行1次，这套操虽然身体的各关节不直接参与活动，但可以使各部位肌肉时常处于工作状态，而这些部位（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是最容易堆积脂肪的地方。

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